粗粮热量大比拼，健康选择新标准！(粗粮的热量是多少)_夜生活

粗粮，作为我国传统饮食文化中的重要组成部分，近年来备受关注。随着人们对健康饮食的追求，粗粮因其低脂肪、高纤维、富含多种微量元素和维生素的特点，逐渐成为健康选择的新标准。今天，我们就来比一比各种粗粮的热量，看看哪种粗粮更符合健康饮食的新标准。一、玉米的热量玉米是粗粮中的佼佼者，它含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。据数据显示，每100克玉米的热量为112千卡，比大米、白面等主食热量略高。但玉米的热量主要集中在碳水化合物上，蛋白质和脂肪含量较低，非常适合减肥人群食用。二、燕麦的热量燕麦是一种富含可溶性纤维的粗粮，具有降低胆固醇、改善心血管健康的功效。每100克燕麦的热量为367千卡，是玉米热量的三倍多。燕麦的热量主要集中在碳水化合物上，蛋白质和脂肪含量较低，但因其含有丰富的膳食纤维，有助于提高饱腹感，适合早餐食用。三、糙米的热量糙米是去掉了稻米外层的糠皮、胚芽和胚乳，保留了胚芽和糠皮的大米。糙米含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，每100克糙米的热量为116千卡，比玉米略高。糙米的热量主要集中在碳水化合物上，蛋白质和脂肪含量较低，适合减肥人群食用。四、小米的热量小米是一种营养价值极高的粗粮，具有养胃、补气、安神的功效。每100克小米的热量为305千卡，比糙米略高。小米的热量主要集中在碳水化合物上，蛋白质和脂肪含量较低，适合脾胃虚弱、消化不良的人群食用。五、荞麦的热量荞麦是一种营养价值丰富的粗粮，具有降低血糖、降低血脂、保护心血管健康的功效。每100克荞麦的热量为337千卡，热量较高。荞麦的热量主要集中在碳水化合物上，蛋白质和脂肪含量较低，适合糖尿病、高血压等慢性病患者食用。六、黑米的热量黑米是一种富含花青素、膳食纤维和多种微量元素的粗粮，具有抗氧化、降低血脂、抗衰老的功效。每100克黑米的热量为361千卡，热量较高。黑米的热量主要集中在碳水化合物上，蛋白质和脂肪含量较低，适合中老年人食用。总结通过以上对比，我们可以看出，各种粗粮的热量差异较大，但总体来说，粗粮的热量主要集中在碳水化合物上，蛋白质和脂肪含量较低。在选择粗粮时，我们可以根据自己的身体状况和饮食需求，挑选适合自己的粗粮。同时，要注意粗粮与细粮的搭配，保证膳食均衡，让粗粮成为健康选择的新标准。

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